الحفاظ على حدة العقل مع التقدم في العمر خيار يتطلب اتباع عادات صحية ونمط حياة سليم.
ويُظهر لنا العديد من كبار السن الذين يتمتعون بذاكرة قوية ونشاط عقلي لافت، أن الحفاظ على صحة الدماغ ممكن من خلال اتباع روتين يومي مُنظّم.
وفيما يلي 8 عادات أساسية يمكن دمجها في روتينك اليومي للحفاظ على صحة عقلك ونشاطه حتى في مرحلة الشيخوخة:
النشاط البدني:
نعم، فممارسة الرياضة بانتظام من أهم العوامل التي تدعم صحة الدماغ. كما تحفز التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز وظائفه الإدراكية.
ليس هذا فحسْب؛ بل تُساعد التمارين أيضاً على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
التعلم مدى الحياة:
يُعدّ الاستمرار في التعلم أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه.
ويُمكن أن يشمل التعلم مدى الحياة القراءة، ومشاركة نوادي الكتب، والاشتراك في الدورات والمحاضرات، أو حتى تعلم لغة جديدة.
وأظهرت الدراسات أن التعلم المستمر يُحفز العقل ويُبقيه نشطاً ومنخرطاً في الحياة.
اتباع نظام غذائي صحي:
وما أهمُّه! يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة الدماغ.
لذلك؛ فيُنصح باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والبروتين الخالي من الدهون، مثل النظام الغذائي للبحر المتوسط.
كما تُساعد بعض الأطعمة، مثل التوت الأزرق والقرنبيط وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة، على تعزيز صحة الدماغ.
التفاعل الاجتماعي:
يُعدّ التفاعل الاجتماعي ضروريًا لصحة الدماغ والجسد على حدٍّ سواء. فالتواصل مع الآخرين يُساعد على تحفيز الدماغ ومنعه من الشعور بالملل.
يُمكن أن يشمل التفاعل الاجتماعي قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو المشاركة في الأنشطة الجماعية، أو حتى التطوع في المجتمع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم ضروري لصحة الدماغ والجسد على حدٍّ سواء. فهو يُساعد على تعزيز الذاكرة والتخلص من السموم في الدماغ.
لذلك؛ يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة اليقظة والتأمل:
تُساعد ممارسة اليقظة والتأمل على تقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الشعور بالهدوء والراحة.
ويُمكن ممارستها ببساطة من خلال التركيز على التنفس أو المشي في الطبيعة… بسيطة ومُمتعة؛ أليس كذلك؟
ممارسة التمارين المعرفية:
تُساعد التمارين المعرفية على الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه.
وتُشمل هذه التمارين بعض الأمور السهلة، والمسلية في نفس الوقت؛ مثل: حل الألغاز، ولعب ألعاب الطاولة، وتعلم لغة جديدة.
الحفاظ على موقف إيجابي:
يُعدّ الحفاظ على موقف إيجابي من أهم العوامل لصحة الدماغ والجسد على حدٍّ سواء.
فالموقف الإيجابي -هذا- يُساعد على التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة، ويُقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض، ويُساهم في إطالة العمر.
وختامًا يا صديقي… فإن اتباع هذه العادات اليومية يُساعد على الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه حتى في مرحلة الشيخوخة.