القانون الأول من كتاب العادات الذرية: اجعلها واضحة.. والصورة المعكوسة “خفيّة”

كتاب العادات الذرية والمهارات التي يدور حول تطويرها

كتاب العادات الذرية للكاتب جيمس كلير؛ يعرض المؤلف بهذا الكتاب أفكار مبتكرة في مجال تطوير الذات عن طريق تقديم إطار عمل من أجل تطوير مهاراتك في كل يوم.

يُركز الكتاب على مجموعة من القوانين التي يستطيع من خلالها الفرد باكتساب عادات جيدة وإيجابية، والتخلص من عادات سيئة وسلبية. ويحتوي الكتاب على أربعة قوانين، وصورة معكوسة لكل منها.

قانون اجعلها واضحة واستراتيجياته

القانون الأول لتغيير السلوك، والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو “اجعلها واضحة” ولكي تتمكن من غرس هذا القانون، يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:

أولاً: استخدم بطاقة تسجيل العادات

وتعني أن تقومي بالكتابة عادتك الحالية حتى تصبح واعياً بها، وذكر الكاتب مثالاً على هذه الاستراتيجية؛ ففي اليابان ترى العاملين في القطار مثلاً يقومون بالإشارة للأشياء حولهم، ويصيحون بالأوامر، فعندما يقترب القطار يشير إلى العلامة الضوئية، ويقول الإشارة خضراء. وعندما يتحرك القطار يُشيرُ إلى موجه السرعة، ويصيحُ بسرعة القطار المحددة.

ثانياً: استخدم نية التنفيذ

وهي تعني ببساطة أن تضع نية لتنفيذ هذه العادة بتحديد الوقت والمكان.

سأقوم ب…. تحديد السلوك… في… تحديد الوقت… في…  تحديد المكان.

كأن تقول مثلاً؛ سأتعلم اللغة الإسبانية لمدة عشرون دقيقة في الساعة السادسة مساءً في غرفتي.

ثالثاً: استخدام تكديس العادات

وتعني أن تربط عادة معينة بعادة أخرى مفيدة، فمثلاً؛ تقول بعد أن أخلع حذاء المدرسة سأقوم بالتبديل لملابس التدريب، وأقوم بممارسة الرياضة على الفور.

رابعاً: صمّم البيئة المُحيطة بك بحيث تجعل إشارة العادة الحسنة واضحة ومرئية

ولتوضيح هذا المعنى ذكر الكاتب دراسة تمت في مستشفى في بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية؛ حيث قام الباحثون بتغيير أماكن المشروبات في الكافتيريا بالمستشفى.

حيث تم وضع الماء في المكان الذي كانت توضع فيه المشروبات الغازية فقط.

كما أن الباحثين قاموا بوضع عبوات الماء بالقرب من أماكن الطعام في جميع أنحاء الكافتيريا، وبعد ثلاثة أشهر كانت النتائج مذهلة؛ حيث نقص معدل شراء المشروبات الغازية بنسبة 11,4%، أما معدل شراء عبوات الماء زاد بنسبة 25,8%.

وهناك أيضًا اجعلها جذابة في القانون الثاني، وكذلك اجعلها سهلة في القانون الثالث.

اجعلها خفيّة: الصورة المعكوسة للقانون الأول

يخبرنا الكاتب جيمس كلير أنه من المهم جداً أن يدرك الشخص الصورة المعكوسة للقانون الأول لتغيير السلوك، وهي؛ “اجعلها خفية” حيث أن إدراك هذا الشيء يُساعد وبشكل كبير في التخلص من العادات السيئة.

تُعد أهم استراتيجية لتحقيق ذلك؛ هو أن تُقلل التعرض للإشارة الخاصة بهذه العادة السيئة من بيئتك.

ولتوضيح هذا المعنى ضرب لنا الكاتب الأمثلة التالية:

• إذا لم يكن بإمكانك إنهاء أي عمل، اترك هاتفك المتحرك في غرفة أخرى لبضعة ساعات.
• إذا كنت تشعر باستمرار أنك لست مُكتفٍ، توقف عن متابعة حسابات مواقع التواصل الاجتماعي التي تثير الغيرة والحقد.

وذلك ضروريا للغاية خصوصاً كون مواقع التواصل الاجتماعي في معظم الأحيان تنقل الصورة المثالية فقط بشكل بعيد عن الواقع بعض الشيء.

• إذا كنت تضيع الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز، قم بنقل التلفاز إلى خارج غرفة النوم.

وهنا يجدر الإشارة؛ بأن الأشخاص الذين يملكون القدرة على ضبط نفسهم يقضون وقتاً أقل في المواقف التي يتعرضون فيها للإغراء.

ولكن فكرة تجنب الإغراء تُعتبر أفضل من مقاومته. لهذا السبب يعتبر ضبط النفس استراتيجية قصيرة المدى، ولا يمكن الاستمرار عليها لفترات طويلة.