نصائح للتعامل مع الغضب
عليك أن تتحكم في غضبك أكثر، لأن الغضب يُهدد حياتك وصحتك ومستقبلك أيضاً. فالغضب مثل الغشاوة على العين، تعميك عن رؤية الحلول، عندما تشعر أنك غاضب من أمر ما فعليك القيام بالآتي:
١. إيجاد حل بسرعة
فعليك أولاً إيجاد حل لهذه المشكلة، فتماماً كما يتوجب غسل طبقك العشاء فور انتهائك من الطعام كون ذلك يجعل العملية أسهل بكثير مقارنة بتركك للطبق وتأخرك في تنظيفه.
كذلك ينطبق الأمر على الغضب، إذا عليك دوماً أن تُباشر في حل المُشكلة في أسرع وقت.
٢. تدوين الأمور التي تُغضبك
أي قم بتدوين ما يُغضبك على ورقة أو مدونة، فذلك من شأنه أن يُخفف من حدة غضبك، وأن يهدئ من روعك.
٣. ترك الشجار
في كل مرة تشعر فيها بالغضب، وتبدأ أنت أو الطرف الآخر بالصراخ ورفع الصوت عليك أن تعتذر عن إكمال النقاش، وأنت تنسحب بهدوء.
٤. التنفس
حاول أن تتنفس لمدة دقيقتين بشكل عميق، حيث إن هذا الفعل سيساعدك في تهدئة نفسك.
والجدير بالذكر أن هنالك أوقات نغضب بها بدون أن يكون الموقف يستحق ذلك، ففي الواقع هذا أمر شائع جداً، ففي كثيرٍ من الأحيان بعد أن ينقض الخصام تشعر بأن ردة فعلك كان مبالغ فيها.
٥. فكر جيداً
فقبل الخوض في أي جدال قد يُغضبك، اسأل نفسك إن كنت ستكترث لنفس الأمر بعد مدة من الزمن، وفي كثير من الأحيان ستجد أنك أنت لن تُبالي به.
٦. تجنب ما يُثير غضبك
ففي بعض الأحيان يكون هنالك أماكن أو أشخاص معينون يُثيرون غضبك وانزعاجك، فما عليك إلا أن تتجنبهم.
٧. اجلس إن كنت واقفاً
عندما تكون غاضباً، ومنفعلاً عليك أن تُغير وضعيتك؛ بحيث أن تجلس أن كنت واقفاً أو العكس، لأن هذا يخفف من حدة الغضب، ويقلل من احتمالية تطور الخصام.
٨. العد
خذ لحظات للعدد، فمن شأنها أن تعطيك فترة للتفكير في الأمر قبل أن تتحدث، وهذا بإمكانه أن يخمد ثورة غضبك.