تساعد الرياضة على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير، ولذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً؛ لأن الرياضة ليست مجرد هواية فقط، وإنما تساعد على إعطاء الجسم الحيوية والرشاقة، وتحمي أيضًا من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ولها دور فعال في خسارة الوزن الزائد حيث تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية عند ممارستها، ولكن يتسائل الكثير من الأشخاص عن الموعد الذي يجب تناول الطعام فيه بعد ممارسة الرياضة، ولذلك نوفر لكم في هذا الموضوع الوقت المناسب لتناول الطعام.
متى يجب تناول الطعام بعد الرياضة
يجب على كل شخص تناول الطعام بساعتين قبل ممارسة الرياضة حتى لا يتعرض للإصابة بالخمول والصداع، كما أن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تؤدي إلى هبوط الدورة الدموية، وإنخفاض ضغط الدم مما يلحق بالجسم أضراراً خطيرة. أما بالنسبة للوقت المناسب لتناول الطعام بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، فإنه يجب أن يكون بعد مرور ساعة على الأقل، ويُفضل تناول وجبة تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية؛ لمساعدة الجسم على خسارة الوزن، وتحويل الدهون إلى كتل عضلية.
الأطعمة المناسبة قبل وبعد الرياضة
يجب الحرص على تناول الطعام قبل وبعد الرياضة؛ لأن ذلك يساعد على تقوية الجسم، وزيادة معدل التركيز، وتوجد بعض الأطعمة الخاصة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة، وهذه الأطعمة هي:
أولًا الأطعمة اللازمة قبل ممارسة الرياضة:
• النشويات والسكر: لأنها تساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
• الفواكه: مثل الموز أو التمر لأنها تمد الجسم بالطاقة.
ثانياً الأطعمة اللازمة بعد ممارسة الرياضة:
• البيض: لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات اللازمة للجسم.
• الحبوب الكاملة: لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
• الحليب: لأنه يقوم بتعويض الجسم ما فقده من السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
• الشوكولاتة: لأنها تمد الجسم بالحيوية والنشاط.
• الماء: لأنه يساعد على ترطيب الجسم.
• البروتينات: مثل اللحوم والأسماك؛ لأنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي بالجسم.
فوائد ممارسة الرياضة
توجد فوائد عديدة للرياضة، ولذلك يجب الحرص على ممارستها بإستمرار، ولكن يجب القيام بالنشاط البدني المناسب لقوة وعمر الإنسان، ومن هذه الفوائد:
• تحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض القلبية، والشرايين، والسكري.
• تساعد الرياضة على تنظيم مستوى الضغط والسكر بالدم.
• تساعد على حرق الدهون، وخسارة الوزن، وبناء كتل عضلية، وتعطي الجسم وزناً مثالياً.
• تحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان.
• تعالج بعض الإضطرابات النفسية مثل القلق والأرق والإكتئاب.
• تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وسهولة التنفس، وتقوية الذاكرة.
• تساعد الرياضة على قتل وقت الفراغ، والتفكير السلبي، والروتين اليومي الممل.
• تعطي الشعور بالمتعة والسعادة، وتمنح القدرة على الإنضباط والتحكم في النفس.
• تساعد على تسهيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• تقوي جهاز المناعة، وتحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المعدية.
• تؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الخرف، والزهايمر.
• تزيد من النمو الذهني لدى الطلاب، وتزيد القدرة على أداء الأعمال اليومية.
• تكسب الإنسان بعض الصفات الجميلة مثل الصبر، والتحمل، وقوة الإرادة، والمثابرة.
• تساعد الإنسان على التخلص من بعض العادات السيئة مثل التدخين، وإدمان الكحول والمخدرات.
• تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية الجماعية على تعزيز العلاقات الأسرية.
• تشجع روح المنافسة أثناء ممارسة الألعاب الرياضة الجماعية مثل كرة القدم والسلة.
• تقوي شخصية الفرد، وتساعده على تكوين علاقات إجتماعية مع الأشخاص الآخرين.
• تحمي الجسم من الإصابة ببعض مشاكل العظام مثل الهشاشة وآلام المفاصل.
• تخلص الجسم من السموم، وتسهل عملية إخراج الفضلات الضارة.