يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ “القاتل الصامت” لقدرته على التسلل إلى أجسامنا دون أن يترك أي أثر واضح. فبينما نشعر بأننا بصحة جيدة، قد يكون هذا الضيف الخفي يعمل على تدمير أوعيتنا الدموية، مُهدداً إياها بالانسداد والتلف. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
ماذا يحدث بالضبط؟
عندما يرتفع ضغط الدم، تتعرض شراييننا لضغط متزايد، مما يؤدي إلى تصلبها وتضييقها. قد تتكون جلطات دموية صغيرة داخل هذه الشرايين، والتي يمكن أن تنفصل وتنتقل إلى القلب أو الدماغ، مما يؤدي إلى حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
وتقدّر منظمة الصحة العالمية أن 76 مليون حالة وفاة يمكن تجنبها بحلول عام 2050 إذا تمكنّا من السيطرة على ارتفاع ضغط الدم على مستوى العالم. ورغم أن هذا المرض يؤثر على واحد من كل ثلاثة بالغين، إلا أن أقل من نصف المصابين به يتلقون العلاج المناسب.
كيف تحمي نفسك؟
أكدت دراسات عديدة أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. إليك بعض النصائح الذهبية:
- توقف عن التدخين: النيكوتين يضر بشرايينك ويزيد من ضغط الدم.
- قلل من تناول الملح: الملح يزيد من احتباس الماء في الجسم ويرفع ضغط الدم.
- مارس الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- قلل من التوتر: التوتر المزمن يزيد من ضغط الدم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- راجع طبيبك بانتظام: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم متابعة حالتك مع طبيبك واتباع توجيهاته.
واقرأ أيضًا عن: تأثير الأطعمة البيضاء على مرضى الضغط والسكري
والخلاصة يا عزيزي… أن ارتفاع ضغط الدم قد يكون قاتلاً صامتًا، ولكن بوسعنا حماية أنفسنا من خلال اتباع نمط حياة صحي والاهتمام بضغط دمنا. تذكر أن الوقاية خير من العلاج، فاستثمر في صحتك اليوم لحياة أفضل غدًا.