فائدة ممارسة اليوغا وأهميتها في التخلص من الأرق

فائدة ممارسة اليوغا

تقول مدربة اليوغا “شدن نصار” أنه تُعتبر رياضة اليوغا من أهمّ الأمور التي يجب على الإنسان مُمارستها بشكل يوميّ؛ وذلك لما لها من آثار إيجابيّة تنعكس على صحّته، ومظهره ونفسيّته، ومن أبرز فوائد ممارسة اليوغا:

• تعلم الفرد طريقة التنفس اليوغي الكامل، وهذا يشمل الفوائد التالية: يقلل من التوترات العضلية حول القلب والجهاز الهضمي.
• تكسب اليوغا الثقة للأفراد، حيث إنها تعزز من ثقة الجميع، وتعمل على الشعور بالراحة، والصحة الجيدة.
• يساعد الأفراد المصابين بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو ومشاكل الرئة.
• يحفز النظام العصبي للقلب والأوعية الدموية.
• يقلل من القلق العصبي والعاطفي.
• يعمل على التخلص من سموم الجسم، وذلك من خلال زيادة تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
• يزيد من عمل المناعة الطبيعية الذاتية، وذلك من خلال توزيع الطاقة على الغدد الصماء.
• تقلل اليوغا من الألم، حيث تعالج آلام الظهر، والتهاب المفاصل، وذلك من خلال مد عضلات الفخذ، والركبة، والورك،
• والحوض، الأمر الذي من شأنه أن يسهم في التخفيف من الألم، والصداع، وذلك من خلال تحسين عمل الدورة الدموية، والسماح بتدفق الأكسجين إلى الدماغ.
• تهدئة العقل وخلق التوازن الجسدي والعقلي.
• تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظهر والأكتاف.
• بحسب الدراسات العلمية الحديثة، فقد تم إثبات أن اليوغا تقلل الإصابة بالاكتئاب.
• تساعد على النوم بشكل أفضل؛ لأنها تحسن المزاج وتحارب الأرق.
• تجديد طاقة الجسم والشعور بالانتعاش والحيوية.
• تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدموية، وتحسن من حالة الجسم الداخلية.
• لها دور كبير في شد الجسم وعضلاته بالكامل.
• تخفف من آلام الطمث وأعراض ما قبل الطمث.
• تعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، مما يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
• تساعد في العلاج من التهاب المفاصل.
• تعمل على زيادة الطاقة الجنسية.
• تخفيف آلام أسفل الظهر.
• تعزيز التوازن.
• زيادة مرونة الجسم، إلا أنه يجب توخي الحذر أثناء ممارسة اليوغا؛ فقد يؤدي الضغط المتكرر على الرقبة، والكتفين، والساقين، والركبتين، والعمود الفقري إلى حدوث إصابات في الجسد.

كيف تساعد اليوغا في التخلص من الأرق؟

تساعد تمارين اليوغا على النوم بسهولة، والتخلص من الأرق؛ حيث تعمل على استبدال عمل الجهاز العصبي السيمبثاوي إلى الجهاز العصبي البارا سيمبثاوي، وبالتالي يزداد الشعور بالهدوء، الأمان، والاسترخاء، والنوم بشكل أفضل.

ويمكن ممارسة هذه التمارين قبل النوم مباشرة، لكن إذا كان الشخص يمارس اليوجا بشكل مستمر، فيمكن ممارستها أي وقت، وعن خطوات تمارين اليوغا التي يمكن أن تخلصنا من الأرق، فتوضحها “شدى”، والتي تتمثل في الخطوات الآتية:

• التأكد من استقامة الظهر تماماً.
• الضغط على فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام، ومحاولة التنفس بعمق بفتحة الأنف الأخرى.
• تحريك الذقن باتجاه الصدر، ومحاولة التنفس بعمق لعدة مرات، ومع الشهيق نقوم بتحريك الاذن اليمنى باتجاه الكتف اليمين، ونشعر في هذه اللحظة بتمدد الرقبة، ومن ثم نضع الذقن ناحية الصدر مرة أخرى، ومن ثم نقوم بتحريك الرأس لتكون الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر، مع التنفس بعمق، ومرة أخرى نجعل الذقن في اتجاه الصدر.
• نقوم بتشبيك اليدين معاً، ونضعهم خلف الرأس، ومن ثم نضغط باليدين المشبوكتين على الرأس من خلف.
• تدليك القدمين: وهذا التمرين يساعد بدرجة كبيرة جداً على الاسترخاء، والنوم.
• وأخيراً، فتقول “شدى” أن آخر خطوة في التمرين تتمثل في محاولة اقتراب القدمين في نفس الاتجاه، مع محاولة جعل الرأس قريبة منهما.