فيتامين هـ هو فيتامين يذوب في الدهون وذو أهمية كبيرة جداً في تخليص الجسم من الجذور الحرة الناتجة عن التفاعلات الكيميائية بالجسم وعليه حماية الجسم من التأثير المدمر لهذه الجذور الحرة وفيتامين هـ له العديد من المصادر الغذائية ونقصه من الجسم من الحالات النادرة التي تحدث نتيجة حالة مرضية وليست نتيجة نقصه في النظام الغذائي. وفي السطور القليلة القادمة سنورد بعض المعلومات الهامة عن نقص فيتامين هـ الطرق العلاجية لتعويض هذا النقص.
1. ما هي الجرعة اليومية التي يجب تناولها من فيتامين هـ
2. ما هي أسباب وأعراض نقص فيتامين هـ
3. كيف يمكن علاج نقص فيتامين هـ
4. علاج نقص فيتامين هـ بالغذاء
5. علاج نقص فيتامين هـ بالأدوية العلاجية
6. نصائح عامة لعلاج نقص الفيتامينات في الجسم
1. ما هي الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين هـ
• أوصت الدراسات بضرورة تناول 15 جم من فيتامين هـ بشكل يومي في الأشخاص البالغين ويفضل تناوله بعد تناول الطعام لتحسين عملية امتصاصه. بشكل عام لا يتم تناول الفيتامينات على معدة فارغة حيث يسبب ذلك العديد من الاثار الجانبية مثل التهابات وتقرحات المعدة كما أن ذلك يقلل من عملية الامتصاص.
2. ما هي أسباب وأعراض نقص فيتامين هـ
الأسباب: عادة أسباب نقص فيتامين هـ هي أسباب مرضية مثل انسداد القناة المرارية والتليف المراري الأولي والتهابات الأمعاء المزمنة مثل داء كرون والتليف التكيسي للبنكرياس وأمراض الكبد وكذلك بعض العوامل الوراثية التي يحدث فيها خلل في امتصاص الدهون من القناة الهضمية وعليه تقل الفيتامينات الذائبة في الدهون التي يمكن امتصاصها.
الأعراض:
• اضطرابات عصبية عضلية وحدوث ترنح مع الحركة.
• الوهن والتعب العام.
• مشاكل في الرؤية.
• اضطرابات في جهاز المناعة.
• فقدان نضارة وحيوية وجمال البشرة.
• تساقط الشعر لدرجة كبيرة.
• فقدان الوزن وتأخر النمو.
• الأنيميا.
• ضعف الرغبة الجنسية.
• فقدان التركيز وضعف في كفاءة الدماغ.
• بطء التئام الجروح.
3. كيف يمكن علاج نقص فيتامين هـ
من النادر حدث نقص في فيتامين E بالجسم نتيجة خلل في النظام الغذائي ولكن عادة ما يحدث ذلك نتيجة وجود مرض ما وعلاج نقص فيتامين هـ يعتمد على علاج السبب. وطرق العلاج دوائية وأيضاً باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر كافي من Vitamin E.
4. علاج نقص فيتامين هـ بالغذاء
هناك عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ منها ما يلي:
• البيض ولحوم الدجاج.
• لحوم البقر.
• الأفوكادو.
• البابايا.
• المانجو.
• جنين القمح.
• بعض أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت الذرة.
• الفواكه الاستوائية مثل الفراولة والكرز والتوت الأسود.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس.
• البرتقال والليمون.
5. علاج نقص فيتامين هـ بالأدوية العلاجية
يمكن علاج نقص فيتامين هـ بالمكملات الغذائية سواء فيتامين هـ مع الزنك أو موجود ضمن المكملات الغذائية المحتوية على فيتامينات متعددة. وتوجد المكملات الغذائية من فيتامين هـ في صورة كبسولات يتم تناولها بعد الوجبات الغذائية لتعويض نقص فيتامين هـ في الجسم.
تنويه: لابد من تجنب الافراط في تناول المكملات الغذائية لتجنب حدوث زيادة في مستوي الفيتامينات في الجسم مما يسبب العديد من الأضرار.
6. نصائح للوقاية من نقص الفيتامينات بشكل عام
• اتباع نظم غذائي صحي متوازن يحتوي كم كبير من الفاكهة والخضراوات حيث الفاكهة والخضراوات عي الأغنى في الفيتامينات والمعادن.
• تناول اللحوم البيضاء والحمراء دون اكثار لأن كثرة تناول البروتينات تسبب اثار جانبية سيئة على صحة الإنسان.
• تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامينات متعددة بالجرعة الموصوفة للوقاية من نقص أي من الفيتامينات الهامة للجسم.