مع تقدم النساء في العمر، يصبح فقدان الوزن تحدياً أكبر نتيجة للتغيرات الجسدية والهرمونية. يواجه كل من الرجال والنساء زيادة في الوزن بين الأربعين والخامسة والستين، ولكن النساء يعانين أكثر بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث، والتي تزيد من صعوبة فقدان الوزن.
وفقًا لما ذكرته صحيفة “وول ستريت جورنال”، يمكن أن يساعد العلاج الهرموني مع تدريبات القوة وتغييرات النظام الغذائي في تحقيق نتائج أفضل.
تحديات فقدان الوزن في الأربعينيات والخمسينيات
يلاحظ الباحثون أن النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يعانين من زيادة في الوزن حتى لو لم يغيرن نمط حياتهن. وفقًا للطبيبة دانييلا هورتادو من مايو كلينك، تكتسب النساء في هذه الفئة العمرية ما بين 300 و650 غرامًا سنويًا.
كما تشير الدكتورة كاثلين جوردان إلى أن التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث قد تؤدي إلى زيادة الوزن بمعدل يصل إلى 3 كيلوغرامات.
دور هرمون الاستروجين
يعتبر هرمون الاستروجين العامل الرئيسي في هذه المشكلة، حيث ينخفض مستواه مع انقطاع الطمث. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي تناولن أدوية لمنع إنتاج هرمون الاستروجين اكتسبن وزناً زائدًا.
كما أن الاستروجين يؤثر على الدافع لممارسة الرياضة، حيث أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي لديهن مستويات طبيعية من الاستروجين يمارسن الرياضة بانتظام وبقوة أكبر.
مخاطر صحية متزايدة
يؤدي انخفاض الاستروجين أيضًا إلى تقليل حساسية الأنسولين وارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وتؤكد الدكتورة ويندي كوهرت أن هناك دافعًا بيولوجيًا وراء زيادة الوزن عند النساء في منتصف العمر، ولا يتعلق الأمر فقط بالعادات اليومية.
تأثير فقدان كتلة العضلات
مع تقدم العمر، يقلل انخفاض هرمون الاستروجين من كتلة العضلات، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية حرق السعرات الحرارية.
وتشير الطبيبة إيكتا كابور إلى أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أقل عند فقدان العضلات، سواء كان الشخص في حالة راحة أو نشاط.
نصائح للحفاظ على الوزن الصحي
لتقليل الوزن الزائد، ينصح الأطباء بالعلاج الهرموني لانقطاع الطمث.
هذا العلاج، الذي يحتوي على هرمون الاستروجين والبروجسترون، يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة وإعادة توزيع الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
أهمية تدريبات المقاومة
يشدد الخبراء على أهمية إضافة تدريبات القوة إلى روتين التمارين، حيث يساعد رفع الأثقال وأشكال المقاومة الأخرى في مكافحة فقدان كتلة العضلات.
لذلك؛ توصي الدكتورة سيلفيا جونساهن بولي بتوزيع التمارين بين تمارين القلب وتمارين المقاومة، حيث يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في التخلص من الدهون المتراكمة.
تغييرات في النظام الغذائي
تعد التغييرات الغذائية أيضًا مهمة، مثل زيادة تناول البروتين وتقليل السكر. لذلك؛ توصي الدكتورة جوردان بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لتحسين مستويات الكوليسترول والشعور بالشبع.
وتشير إلى أن إضافة بذور الشيا أو الكتان إلى الزبادي أو الحبوب قد تكون خطوة بسيطة وفعالة.
كما تنصح الدكتورة جونساهن بولي بالتحكم في مستويات التوتر، لأن التوتر المزمن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
نصائح للنساء تحت سن الأربعين
بالنسبة للنساء دون الأربعين، توصي الدكتورة كابور بمحاولة الحفاظ على وزن صحي قبل الوصول إلى سن اليأس، ويمكن استشارة الطبيب لتحقيق ذلك.
وختامًا… نقول أنه من المهم أن تضع النساء توقعات واقعية لفقدان الوزن في هذه المرحلة العمرية، حيث أن تحقيق الهدف يتطلب جهداً وصبراً كبيرين.