يتناول مقالنا اليوم بعض النقاط الخاصة بمرضى السكري، سنتحدث عن ما هو مرض السكري، أسبابه، أعراضه، أنواعه، العلاقة بين الرياضة ومرض السكري، أهم الرياضات الموصى بها لمرضى السكري، وكذلك أهم الرياضات الممنوع ممارستها لهم.
ما هو مرض السكري؟
مرض السكري هو واحد من أكثر الأمراض إنتشارا بالعالم، فهو مرض مزمن يُصاب به الجسم نتيجة حدوث خلل في معدل إنتاج هرمون الأنسولين في البنكرياس مما يؤدي إلى عدم وصول الجلوكوز إلى خلايا الجسم بشكل صحيح، أو نتيجة قلة عدد المستقبلات التي تسمح بوصول الجلوكوز إلى خلايا الجسم أو وجود دهون تعوق وصول الجلوكوز إلى الخلايا، وفي جميع الحالات السابقة ترتفع نسبة الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى إصابة الشخص بمرض السكري.
أهم أسباب الإصابة بمرض السكري
• السمنة.
• الوراثة.
• الضغوط النفسية.
أعراض مرض السكري
• شعور الشخص بالإرهاق الشديد نتيجة موت الخلايا التي لا يصل إليها الجلوكوز والذي يعتبر المصدر الرئيسي لمد هذه الخلايا بالطاقة.
• الشعور الدائم بالعطش وجفاف الحلق.
• كثرة التبول.
• نقص الوزن، بالرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• بطء إلتئام الجروح.
أنواع مرض السكري
• النوع الأول من السكري: وهو سكري الأطفال حتى سن ال 16، ينتج عن عدم إفراز البنكرياس للأنسولين بالجسم نتيجة حدوث خلل في المناعة، مما يسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم. يمثل هذا النوع 5% فقط من حالات الإصابة بالسكري.
• النوع الثاني من السكري: وهو الأكثر شهرة حيث يمثل 95% من حالات الإصابة بهذا المرض، يحدث نتيجة عدم قدرة الخلايا على الإستفادة من الأنسولين وإستخلاصه من الدم كما ذكرنا من قبل، مما ينتج عنه إرتفاع نسبة السكر بالدم.
علاج مرض السكري بالرياضة
أثبتت الدراسات الحديثة أنه يُمكن للشخص أن يتعافى تماما من مرض السكري “النوع الثاني” عن طريق ممارسة الرياضة والنشاط البدني لمدة 20 دقيقة يوميا أو 4 مرات أسبوعيا على الأقل، ومن أهم هذه الرياضات: المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ومختلف أنواع الرياضات والتي تعتمد على تشغيل جميع عضلات الجسم. ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة لعلاج مرض السكري” النوع الثاني” ما يلي:
• تحسن الرياضة من حساسية الخلايا للأنسولين.
• تعمل الرياضة على تقليل الوزن وبالتالي علاج نسبة السمنة بالجسم والتي هي إحدي الأسباب الرئيسية للإصابة بمرض السكري.
• تعمل الرياضة على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، وبالتالي وقاية الجسم من أضرار مضاعفات مرض السكري كالإصابة بالأزمات القلبية.
• تعمل الرياضة على تقوية العضلات وبنائها، بالإضافة إلى تقوية العظام.
• زيادة الإتزان لدى الجسم، بالإضافة إلى زيادة مرونة المفاصل.
• تحسين مستوى السكر بالجسم.
ملحوظة: يجب ممارسة الرياضة بعد قياس معدل السكر بالدم والتأكد من أن النسبة طبيعية، كما أنه يجب إستشارة الطبيب لتشخيص الحالة الصحية للشخص أولا لمعرفة مدى إمكانية الشخص لممارسة الرياضة دون التأثير سلبا على صحته.
الرياضات الممنوعة لمرضى السكري
بالرغم من الفوائد العظيمة لممارسة الرياضة لمرضى السكري، إلا أنها قد تتحول إلى نقمة إذا لم يتم ضبطها وإليكم بعض النصائح عند ممارسة الرياضة من قِبل مرضى السكري:
• تجنب ممارسة بعض الرياضات مثل: ركوب الخيل، كرة القدم، الكرة الطائرة، وكذلك مختلف أنواع الرياضات التي تحتاج إلى مجهود عضلي وجسدي كبير حتى لا تُسبب خفض حاد في مستوى السكر بالدم.
• تجنب ممارسة الرياضات الخطرة مثل: تسلق الصخور، القفز بالمظلات، والغوص تحت الماء.
• يجب ممارسة الرياضة بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار، حتى لا يتعرض المريض إلى هبوط حاد للسكر في الدم، مما يؤدي إلى كثرة التبول لدى الشخص والذي قد ينتج عنه حدوث جفاف بالجسم والشعور بالعطش بشكل غير طبيعي.
• يجب أخذ 15جراما على الأقل من السكريات قبل ممارسة الرياضة، لوقاية الجسم من التعرض لخفض حاد في مستوى السكر بالدم أثناء ممارسة الرياضة.