التنفس يساعد الشخص على تقوية ذهنه، وهذا هو سبب أن بعض الأشخاص يحبون ممارسة تمارين اليوغا، حيث أنها تعمل على ارتياح النفس وتطوير التفكير والتأمل، فالشخص حين يعالج نفسه بنفسه يشعر بإحساس مميز وجميل، الأكسجين أيضاً يساعد في تنشيط العقل وتجديد الروح، من يقوم بممارسة تمارين التنفس والتأمل يشعر بعد الانتهاء بإحساس رائع كأنه وُلد من جديد، ولكن يجب على من يقوم بهذه التمارين هذه أن يؤديها بشكلً سليم حتى يصل إلى أفضل استفادة منها.
كيف تتنفس بشكلٍ صحيح عند التأمل
التأمل يساعد الأفراد على السلام النفسي، فالتنفس بطريقة صحيحة له دور كبير في تنمية المهارات والتفكير، يجب أن يمارس الأفراد التنفس عن طريق أخذ نفس عميق أكثر من مرة، من الأنف أو الفم وهذه الممارسة اختيارية، ولكن لهذا التمرين يعمل على تطهير العقل وتنشيطه، ويساعد أيضاً على التركيز عند التأمل.
خطوات التنفس
- اجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضغوط والأعمال اليومية والأشخاص أيضاً، فيجب أن يكون المكان مريح لك.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيما في الجلوس.
- أغمض عينيك أو لا تفعل، ولكن الأفضل اغلاقهما.
- حاول أن تكون حاضراً، واشعر بما يحدث حولك.
- تنفس بعمق من أنفك شهيقاً وزفيراً.
واقرأ: ما هي فوائد التأمل
تمارين اليوغا للتنفس
الأشخاص الذين يؤدون تمارين اليوغا بشكل منتظم، يتمتعون بنفس هادئة، بسبب الأكسجين النقي الذي يستنشقونه، ومن أفضل هذه الطرق:
- أن يقوم أولاً: بالتنفس العميق.
- ثانياً: يتم التوقف.
- ثالثاً: يتنفس ببطء.
- رابعا: يتم التوقف.
تقنية التنفس
التنفس بشكل صحيح يساعد على تهدئة العقل والأعصاب، كما أنه يعمل على زيادة التركيز وتحفيزه، كما أنه يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي كل مكان.
واقرأ عن: مشاكل التنفس وعلاقتها بنمو الفكين وإطباق الأسنان
خطوات تقنية التنفس
أولاً: يستنشق الشخص من أنفه ثم يقوم بالعد إلى أربعة، ثم يقوم بزفير عن طريق الأنف أيضا ويقوم بالعد إلى أربعة، حيث أنه في التنفس يقوم الشخص بالعد من أربعة الى واحد أي عكسياً أو من الممكن أن يقوم بالعد عن طريق أرقام أخرى، ولكن أكثر الأرقام المستخدمة هما من واحد إلى أربعة.
التنفس عن طريق البطن
يعتبر هذا الأسلوب من أسهل اساليب التنفس، لذلك يجب على المبتدئين ان يقوموا بتأديته حين يريدون أن يمارسوا التأمل وأيضًا من الممكن أن يقوم الجميع بهذا الأسلوب من التنفس سواء كانوا من الأشخاص الذين يقومون بهذه التمارين أم لا، لأنه يعمل على تخفيف التوتر، وهذا الاسلوب من التنفس يكون لمده دقائق قليله، ولكنه الأفضل في جميع المواقف التي تحتاج فيها أو التي تريد فيها أن تتمالك أعصابك وتهدئة النفس.
الطريقة التي يتم اتباعها عند التنفس عن طريق البطن
- أولاً: يتم وضع اليد على الصدر.
- ثانياً: يتم وضع اليد الثانية على البطن.
- ثالثاً: قم بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف.
- رابعاً: قم بإخراج نفسك ببطء.
تحفيز التنفس
التنفس المحفز يستخدم لزيادة نشاط الجسم، يجب على من يقوم بهذه التمارين بالاستمرار على ممارستها وفي كل مرة سيشعر بحيوية أكثر، ومن خطواته:
- أولاً: قم باستنشاق الزفير بطريقة سريعة، في أقل وقت، واحصل على الشهيق والزفير في نفس الثانية.
- ثانياً: انتظر خمس ثوان ثم قم بزيادة الوقت في كل مرة حتى تصل إلى دقيقة كاملة.
التنفس البديل للأنف
أيضاً هذه طريقة معروفة من طرق التنفس، وهي تكون بديلة لتنفس الأنف، وهي تعمل على تنشيط الروح.
خطواتها:
- يقوم الشخص بتوصيل فتحة أنفه اليمنى بإصبعه الإبهام الخاص باليد اليمنى.
- ثم قم بالتنفس العميق عن طريق فتحة الأنف اليسرى.
- قم بإزالة الإبهام ووصله بفتحة الأنف اليسرى.
- أخرج الزفير ببطء.
- كرر ذلك.
مصادر: Malaprayer – Mindworks