كشفت دراسة طبية حديثة عن مفتاح التحكم في ضغط الدم، وهو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ووفقا للدراسة، فإن ممارسة 5 ساعات من التمارين المعتدلة أسبوعيًا كافية للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، خاصة مع تقدم العمر.
وتناولت الدراسة، التي نشرت في مجلة “الأمراض المزمنة”، صحة أكثر من 5 آلاف شخص على مدار 3 عقود، وتابعت مستويات نشاطهم البدني وضغط الدم. ووجدت الدراسة أن:
- انخفضت مستويات النشاط البدني مع تقدم العمر: حيث لاحظ الباحثون انخفاضًا في نشاط المشاركين من سن 18 إلى 40 عامًا، تزامن مع ارتفاع معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- مرحلة الشباب نافذة ذهبية للوقاية: أشارت الدراسة إلى أن مرحلة الشباب هي فرصة ذهبية لتعزيز النشاط البدني لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.
- 5 ساعات تمرين أسبوعيًا ضرورية: وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا 5 ساعات من التمارين المعتدلة أسبوعيًا خلال مرحلة البلوغ المبكرة قللوا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، حتى مع تقدمهم في العمر.
- توصيات جديدة لممارسة الرياضة: اقترح الباحثون رفع الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني للبالغين، مع التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة بعد مرحلة المدرسة الثانوية.
وتُعدّ هذه الدراسة بمثابة دليل قوي على أهمية النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، أحد عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
نصائح لزيادة النشاط البدني:
- ابدأ تدريجيًا: إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، ابدأ بتمارين خفيفة ومدد زمنية قصيرة، ثم زد تدريجيًا من مدة وكثافة التمارين.
- تنويع التمارين: مارس أنواعًا مختلفة من التمارين، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، لجعل النشاط البدني ممتعًا وتجنب الملل.
- اجعلها جزءًا من روتينك اليومي: خصص وقتًا محددًا لممارسة الرياضة كل يوم، وجعلها جزءًا من روتينك اليومي مثل تناول الطعام أو النوم.
- ابحث عن شريك: مارس الرياضة مع صديق أو فرد من العائلة لزيادة الدافع والتمتع.
- استمتع بالرياضة: اختر أنشطة رياضية ممتعة لك، حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة إيجابية تسعد بها.
تذكر: استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.