هل تعلم أن بضع دقائق فقط من تمارين العين البسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الإبصار أو تحسينه؟
نقدم لكم 9 تمارين من أوضاع اليوغا، بحسب صحيفة Times of India، لتقوية عضلات العين وتخفيف التوتر حولها:
راحة اليد:
- افرك راحتي يديك معاً حتى تصبحان دافئتين.
- ضع راحتي يديك على عينيك المغلقتين.
- استرخِ واستنشق بعمق لبضع دقائق.
وامض استراتيجي:
- اغمض عينيك لبضع ثوان.
- قم بالرمش بسرعة 10 إلى 15 مرة.
- كرر الخطوات عدة مرات.
تدوير العين:
- اجلس بظهر مستقيم وأكتاف مسترخية.
- انظر لأعلى ودير عينيك ببطء باتجاه عقارب الساعة.
- كرر الدوائر عدة مرات، ثم قم بالتبديل إلى الاتجاه الآخر.
تحويل التركيز:
- مدّ ذراعك أمامك وركز على إبهامك على بعد 25 سم.
- انظر إلى إبهامك لبضع ثوان، ثم حول تركيزك إلى جسم بعيد.
- كرر الخطوات 10 إلى 15 مرة.
التركيز القريب والبعيد:
- مدّ ذراعك أمامك وركز على إبهامك على بعد 25 سم.
- انظر إلى إبهامك لبضع ثوان، ثم حول تركيزك إلى جسم يبعد 3 أمتار على الأقل.
- كرر الخطوات عدة مرات.
التكبير (الزووم):
- مدّ ذراعك أمامك وركز على إبهامك.
- قرب الإبهام ببطء من وجهك مع الحفاظ على التركيز عليه.
- أبعد الإبهام عن وجهك ببطء.
- كرر الخطوات عدة مرات.
الشكل 8:
- تخيل رقم 8 عملاق على بعد 3 أمتار.
- تتبع الشكل 8 بعينيك ببطء وثبات لبضع دقائق.
- كرر التمرين مع تبديل الاتجاه.
حركة العين من جانب إلى آخر:
- حرك عينيك ببطء إلى اليسار واتركهما ثابتتين لبضع ثوان.
- حرك عينيك ببطء إلى اليمين واتركهما ثابتتين لبضع ثوان.
- كرر الخطوات عدة مرات.
حركة العين لأعلى ولأسفل:
- حرك عينيك ببطء لأعلى واتركهما ثابتتين لبضع ثوان.
- حرك عينيك ببطء للأسفل واتركهما ثابتتين لبضع ثوان.
- كرر الخطوات عدة مرات.
ملاحظات:
- يمكن ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم.
- إذا شعرت بأي إزعاج في عينيك، توقف عن ممارسة التمارين واستشر طبيبك.
فوائد ممارسة هذه التمارين:
- تحسين البصر.
- تخفيف التوتر حول العينين.
- تقوية عضلات العين.
- تحسين المرونة العضلية للعين.
- تقليل إجهاد العين.
- تحسين الرؤية المحيطية.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
- ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة.
- إراحة عينيك كل 20 دقيقة عند استخدام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف.
- إجراء فحوصات منتظمة للعين لدى طبيب العيون.
مع الممارسة المنتظمة، يمكن لهذه التمارين البسيطة أن تساعدك في الحفاظ على صحة عينيك وتحسين بصرك.