هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً، ورفع مستوى ذكائك العام؟ حسنًا مَن مِنَّا لا يريد ذلكّ! ومن المبَشّر أن الحل قد يكون بسيطًا: فقط 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يومياً!
فقد أظهرت دراسة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع أن ممارسة هذا القدر من النشاط البدني يمكن أن يُحسّن بشكل كبير الذاكرة العاملة والمهارات المعرفية عالية المستوى مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
ما هو المجهود “المعتدل والقوي”؟
- المجهود المعتدل: يشمل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج.
- المجهود القوي: يشمل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري السريع.
ما هي التأثيرات السلبية لعدم ممارسة الرياضة؟
كشفت الدراسة أن قلة النشاط البدني يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على القدرات العقلية، حيث يؤدي إلى انخفاض الإدراك بنسبة 1-2%.
قد تبدو هذه النسبة صغيرة، لكنها تصبح مؤثرة بشكل نسبي عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني بالجلوس.
⇐ واقرأ هنا أيضًا: فوائد رياضة الجري والمشي للجسم وكيف نتفادى مشاكل كل منهما
ما هي الفوائد التي سنحصل عليها على المدى القصير؟
تتفق نتائج الدراسة مع أبحاث أخرى تُظهر أن ممارسة الرياضة يمكن أن تبطئ أو حتى تعكس التدهور الجسدي للدماغ.
- زيادة حجم الحُصين: حتى في الستينيات والسبعينيات من العمر، يمكن للتمارين الرياضية أن تُزيد من حجم الحُصين، مما يُخفف من تأثير فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- تحسين الانتباه والتركيز والتعلم والذاكرة: أظهرت دراسة تحليلية أن “التمرينات الهوائية لمدة دقيقتين بكثافة متوسطة إلى عالية تُحسن الانتباه والتركيز والتعلم ووظائف الذاكرة لمدة تصل إلى ساعتين”.
أما… الفوائد على المدى الطويل:
أظهرت دراسة نُشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا تُؤدي إلى تأثيرات تدوم على المدى الطويل.
- زيادة حجم الحُصين: زاد حجم الحُصين لدى المشاركين الذين ساروا بخفة لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، بمقدار 60 إلى 75%.
و… هذه النصائح لك للبدء؟
- اختر نوعًا من التمارين التي تستمتع بها: الركض أو استخدام دراجة التمرين أو التدريب على وزن الجسم.
- ابدأ ببطء: قم بزيادة مدة وشدّة التمارين تدريجيًا.
- كن متسقًا: مارس الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
تذكر:
- المفتاح الأساسي للاستمرار هو تحقيق الاتساق.
- يمكن أن تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام قدراتك العقلية والجسدية.
- ابدأ اليوم! حتى 6 إلى 10 دقائق يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.