برنامج إنقاص الوزن لعلاج السمنة

مقالنا اليوم يتناول مناقشة واحد من أخطر مشاكل العصر وهو السمنة، سنتعرف في هذا المقال على ما هي السمنة، أسبابها، أشهر برامج إنقاص الوزن لعلاج السمنة.

ما هي السمنة؟

السمنة بشكل عام هي عبارة عن مرض ينتج عن تراكم كميات من الدهون أو الأنسجة الدهنية بشكل غير مرغوب فيه ببعض أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى تدهور حالة الجسم الصحية.

أو هي عبارة عن زيادة وزن الجسم عن معدل الوزن الطبيعي والذي يتم تحديده بواسطة مؤشر كتلة الجسم والذي يساوي قسمة وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر. فعندما يكون مؤشر كتلة الجسم يساوي نسبة 25 أو أكثر، فهذا يعني أن الشخص مصاب بالسمنة.

أسباب السمنة

يوجد الكثير من الأسباب للإصابة بمرض السمنة، من أشهرها ما يلي:
• العامل الوراثي أو الجينات الوراثية.
• تناول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم؛ نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام الزائدة عن حاجة الجسم وخاصة النشويات والسكريات، وكذلك تناول كميات من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• إنتشار وسائل التكنولوجيا الحديثة مثل التلفاز والهواتف الذكية، والتي تتسبب في جلوس الشخص أمام مثل هذه الأجهزة لفترات طويلة دون القيام بأي نشاط جسدي أو حركي، مما ينتج عنه قلة معدل الحرق داخل جسم الشخص.
• تناول الوجبات السريعة.
• عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
• التدخين.
• تناول بعض الأدوية المسببة للسمنة مثل: أدوية منع الحمل، الكورتيزون، بعض أدوية الأمراض النفسية والصرع، أدوية الأنسولين، وأدوية إرتفاع
• ضغط الدم.
• إنخفاض معدل الكوليسترول في الجسم والذي ينتج عنه إعاقة في عملية إذابة الدهون.

أشهر الأنظمة الغذائية لعلاج السمنة

• نظام البحر المتوسط الغذائي: والذي يعتمد بشكل أساسي على تناول السلطات مضافا إليها زيت الزيتون والحمص وكذلك الفواكه.

• نظام الكيتو الغذائي: وهو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على جسيمات الكيتون أو كما يطلق عليه البعض الكيتو، فهو نظام غذائي يسمح للشخص تناول أي طعام يريده ولكن بشرط أن يحتوي هذا الطعام على دهون ويكون خالي من السكريات والكربوهيدرات. فهو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الحفاظ على ثبات نسبة الأنسولين بالدم وعدم رفعه عن معدله الطبيعي حتى يظل الجسم في حالة حرق للدهون بشكل مستمر، ولا يمكن أن يحدث ذلك إلا إذا تجنب الشخص تناول الكربوهيدرات وإعتمد فقط على تناول الدهون.

• رجيم دوكان: وهو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الكثير من البروتين والحد من تناول الكربوهيدرات، مع الإكثار من شرب الماء.

• رجيم أتكنز: وهو نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين وتجنب تناول النشويات بمختلف أنواعها.

• رجيم الماء: وهو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على شرب الماء، حيث يتم شرب من 2 كوب إلى 4 كوب من الماء على الريق قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة، مع تناول الخضروات الغير مسلوقة والفواكه، بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات فقط على مدار اليوم والتي تحتوي على سعرات حرارية بسيطة، وشرب الماء عند الشعور بالجوع على مدار اليوم.

• رجيم اللقيمات: وهو نظام غذائي يعتمد على تناول الشخص لكل ما يشتهي من الطعام ولكن مع مراقبة كمية الطعام الذي يتناوله الشخص وكذلك طريقة الطهي، فيجب على الشخص تناول كمية قليلة من الطعام التي يحتاجها الجسم فقط على مدار اليوم.

بعض العادات الصحية الغذائية الأخرى لإنقاص الوزن وعلاج السمنة، منها ما يلي:
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تساعد الجسم في الشعور بالشبع بسرعة ولساعات طويلة قد تصل إلى 5 ساعات.
• كثرة شرب الماء بدلا من شرب العصائر والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• الإهتمام بتناول وجبة الإفطار وتجنب تناول وجبة العشاء يوميا.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي.
• تناول بذور الشيا حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• تناول الأكل ببطء.
• تجنب متابعة التلفاز أثناء تناول الطعام.
• بدء تناول السلطة والحساء في بداية الوجبة قبل تناول الطبق الرئيسي.