يُعدّ فصل الصيف فرصة مثالية للاسترخاء والاستمتاع بالسفر، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة مثل الانتفاخ وآلام المعدة والإمساك أثناء رحلاتهم الجوية. لحسن الحظ، تكشف خبيرة صحة الأمعاء وأخصائية التغذية ميغان روسي، الحاصلة على درجة الدكتوراه، عن السبب وراء هذه الأعراض وتقدم نصائح لتجنبها.
سبب الشعور بالانتفاخ
تُفسّر روسي أن تغير ضغط الهواء أثناء الرحلات الجوية يؤدي إلى تمدد الغازات الموجودة في الأمعاء، مما يُسبب الشعور بالانتفاخ وألم البطن. وتشبه روسي الأمعاء على مستوى الأرض بوعاء زباديا مغلق بغطاء من رقائق الألومنيوم، وعند ارتفاع الطائرة، يتمدد الغاز داخل الوعاء مثلما يحدث في الأمعاء.
نصائح لتخفيف الانتفاخ
تُقدم روسي بعض النصائح لتخفيف الانتفاخ أثناء السفر، منها:
- تقليل الأطعمة الغنية بالفودماب: ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالفودماب (مثل الفاصوليا والبصل والثوم والأفوكادو والفطر) قبل 24-48 ساعة من الرحلة الجوية، مع العلم أن هذه الأطعمة مهمة لصحة الأمعاء ويُنصح بتناولها بعد العودة من السفر.
- اختيارات غذائية بديلة: استبدال بعض الأطعمة الغنية بالفودماب بأخرى مناسبة، مثل:
- زيت الزيتون بدلاً من زيت الأفوكادو.
- الباذنجان بدلاً من الفطر.
- البيض كمصدر بروتين نباتي بدلاً من الحمص أو الفاصوليا.
- الفلفل الحلو والفواكه والخضروات المختلفة.
- مكملات غذائية: يمكن تناول مكملات المغنيسيوم أو الألياف لمنع الإمساك بعد الرحلات الجوية.
نصائح إضافية
- شرب الماء: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل.
- الحركة: ممارسة بعض الحركة، مثل المشي، خلال الرحلة الجوية أو بعد الوصول إلى وجهة السفر.
- التقليل من التوتر: يُمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق قبل السفر.
ختاماً… يُمكن تجنب الشعور بالانتفاخ وألم المعدة أثناء السفر باتباع بعض النصائح البسيطة، مثل تقليل الأطعمة الغنية بالفودماب، وشرب الماء، وممارسة الحركة، والتحكم بالتوتر.