انقاص الوزن.. الإرادة هي الحل الأمثل

تفاصيل الاستشارة: أنا أعاني من السمنة لأني آكل كثيرًا، فأريد منكم أن تصفوا لي وصفة ما لسد الشهية. أرجوكم أفيدوني.

⇐ د. صهباء بندق «متخصصة في الميكروبيولجيا الطبية والمناعة و الروماتيزم» أجابت الاستشارة؛ فقالت: أختي العزيزة.. السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعا، وذلك يرجع للعديد من العوامل، منها اتباع العادات الغذائية الخاطئة، وعدم ممارسة الرياضة، ونمط الحياة الخامل.

وعملية انقاص الوزن ليست بالمستحيلة ولكن عليك اتباع الخطوات التالية:

استشيري الطبيب أولا: وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.

ضعي هدفا واقعيا لإنقاص وزنك: ابدأ ي في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لذلك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحددي هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.

اتبعي عادات غذائية صحية:

1. نوعي طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناولي كميات أقل، أو قللي من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
2. تناولي الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
3. لا تتناولي المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاولي أن تقللي من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
4. لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناولي كميات قليلة منها.

حسني بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:

1. لا تأكلي وأنتي تشاهدين التليفزيون؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناوليها دون أن تشعري.
2. ابدئي بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
3. تناولي كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
4. تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدا.
5. لا تشربي الماء أثناء تناول الطعام.
6. استخدمي أطباقا صغيرة للأكل، واتركي مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
7. تجنبي النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.

زيدي نشاطك اليومي:

1. مارسي رياضة خفيفة كالمشي، ابدئي بخمس دقائق يوميا وزيديها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
2. استخدمي الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
3. اتركي سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينه، أو اتركي الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدينها وامشِي باقي المسافة.

وفي صدد الأشياء المساعدة على تقليل حدة الشهية، هناك أشياء عديدة منها:

أولاً: يمكنك اللجوء إلى استخدام الإبر الصينية، فهي تشعر الإنسان بالامتلاء قبل الطعام بحوالي ربع ساعة.

ثانيا: يمكنك استخدام بعض المواد الطبيعية التي ستساعدك على خفض وزنك، وهو باب جديد لم نكن قد طرقناه من قبل فيما يتعلق بالسمنة وإنقاص الوزن وأجاب عليه الدكتور جمال الدين فهمي:

1. تناول عصير الجريب فروت أو أوراق المريمية.
2. تناول مغلي برتقالة مقطعة مع قطرات من عصير ليمون مع التحلية بالعسل ويؤخذ مرة يومياً قبل وجبة الغذاء.
3. عصير ملفوف يومياً أو عصير جرجير أو مغلي قشر الفاصوليا، كما ينصح بالإكثار من أكل الخيار والبصل أو مشوي التفاح والطماطم.
4. كوب ماء قبل كل وجبة.
5. فنجان ماء مضاف إليه 7 قطرات خل بعد الإفطار والعشاء.
6. بابونج مغلي على الريق ملعقة صباحا ومساءً.
7. عصير طماطم مع 5 فصوص ثوم على الريق.
8. تمر مع حليب محلى بعسل النحل.
9. قشر فاصوليا خضراء محلى بالعسل.

وكلما شعرت عزيزي بالرغبة في الأكل فأرض هذا الشعور بشرب الماء أو عصير البرتقال الطبيعي الذي تقل فيه عدد السعرات الحرارية جدًا أو تكاد تنعدم.

وللمزيد من المعلومات عزيزتي يمكنك مطالعة الاستشارات التالية:

• ↵ مشروبات تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن
• ↵ كيف يساعد النوم الجيد في إنقاص الوزن
• ↵ أفضل دواء للتخسيس في الصيدليات: 9 مواد فعالة بأسماء تجارية لإنقاص الوزن

وفي النهاية نتمنى لك التوفيق والنجاح في انقاص وزنك، داعيين الله أن يهبك الصحة والعافية.