النظام الغذائي الصحي اللازم لمرضى ارتفاع الضغط
قالت أخصائية التغذية “ريم الحبال” بعد الاستيقاظ من النوم، لابد لمريض ارتفاع ضغط الدم من تناول كوب ماء كبير مع عصرة من الليمون حتى تتخلص الكُلى والجسم من السموم الموجودة به حيث أن إدرار البول يساعد كثيرا في اعتدال الضغط بصورة أكبر.
وتابعت “ريم” لابد لهذا النظام الغذائي الصحي أن يكون نمط حياة لمرضى ارتفاع ضغط الدم بشكل عام دون أن يكون شرطاً لتناوله بالنسبة لذوي الأمراض الأخرى مثل السكري وغيرها ولكن يمكن أيضاً للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الوراثي اتباع هذا النظام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم تناول تفاحة بعد كوب هذا الكوب من الماء والليمون بعشرة دقائق لأن التفاح يحتوي على مادة البكتين الذي يعتبر بمثابة فرشاة طبيعية للأوردة والشرايين حيث أنه يقوم بتنظيفها من الدهون التي تترسب بها خلال فترة الليل ثم بعد ذلك يمكن لهذا المريض تناول وجبة الفطور الصحية دون أن يتناول فيها الأغذية التي تعمل على زيادة الوزن.
بعد ذلك، يمكن لمريض الضغط ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أو المشي لفترة قصيرة وحين يصل إلى العمل يجدر علينا نصحه بعدم الإكثار من تناول المنبهات ولكن في حالة تناولها يجب عليه تناول كوب من الماء بعد كل فنجان من القهوة أو كوب من الشاي بربع ساعة تقريباً حتى نخفف من الضغط على الأوردة والشرايين التي تعرضت له نتيجة الكافيين.
إلى جانب ذلك، لابد قبل تناول وجبة snack صحية قبل تناول وجبة الغذاء حيث يمكنه تناول لبن الزبادي مع الخيار ورشة من النعناع وإضافة ملعقة واحدة من الشوفان (سلطة الزبادي بالخيار) مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومساعدته في التقليل من حجم وجبة الغذاء التي يقوم بتناولها بعد ذلك وسيلاحظ نتيجة جيدة بعد عشرة أيام من اتباع هذه النصيحة.
أما عن الغذاء فلابد أن يكون قليل قدر الإمكان بالدهون والأملاح وبعد الغذاء يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم تناول 3 حبات من التمر لأن التمر يحتوي بدرجة عالية على معدن الماغنسيوم المهم لمريض الضغط لأنه يعدل من شوارد الجسم وبالتالي يخفض الضغط بدرجة كبيرة كما يجب أن يكون أكل المنزل قليل الملح والدهون، لذلك فمن الضروري علينا ألا نعتمد في طريقة الطهو على القلي مثل قلي الدجاج والكوسة إلخ إلخ…
وأردفت ” ريم “: يُنصح لمريض ارتفاع ضغط الدم بعد تناول وجبة الغذاء شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر مع إمكانية إضافة ورق الزيتون إليه لأنه يحتوي على معدن الماغنيسيوم المهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم كما سبق الذكر.
وأخيراً، من الضروري أن تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان على مريض ارتفاع ضغط الدم مع أهمية تناول حبة من الأوميجا3 أو الأسماك بشكل عام ثم يمكننا تناول كوب من الكركاديه وهو نوع من الأعشاب معروف عند غالبية الناس ويجب علينا تناوله على شكل أوراق مجففة وليس أكياس لأن الأكياس تكون فاقدة لفوائد الكركاديه، كما يُفضل تناول الكركاديه البارد لما به من نسبة عالية من فيتامين c كما أنه مهم لترميم تلف الأوعية الدموية بجانب دوره في صناعة الكولاجين في الجسم.