يعاني الملايين حول العالم من آلام الظهر المزعجة، خاصة مع قلة الحركة ونمط الحياة العصري. لكن أخيرًا، تقدّم لنا دراسة حديثة أملًا حقيقيًا للتخلص من هذه الآلام دون الحاجة إلى علاجات معقدة أو مكلفة.
أظهرت دراسة أجريت في جامعة ماكواري الأسترالية أن خطة بسيطة للمشي، مدعومة ببعض جلسات العلاج الطبيعي، فعّالة للغاية في تخفيف آلام أسفل الظهر ومنع تكرارها.
شارك في الدراسة 701 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر، تم تقسيمهم إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى: تلقت خطة مشي محددة تتضمن 30 دقيقة من المشي 5 مرات أسبوعياً على مدار 6 أشهر، بالإضافة إلى 6 جلسات تعليمية للعلاج الطبيعي.
- المجموعة الثانية: لم تتلق أي خطة إعادة تأهيل محددة.
نتائج مذهلة:
- انخفاض تكرار نوبات الألم: تمتّع أفراد مجموعة المشي بفترات أطول بين نوبات الألم المتكررة، بمتوسط 8 أشهر مقارنة بـ 3 أشهر فقط في المجموعة الضابطة.
- قلة عدد نوبات الألم: عانى أفراد مجموعة المشي من عدد أقل من نوبات الألم التي تحد من النشاط بشكل عام.
- تحسين نوعية الحياة: أدى المشي المنتظم إلى تحسين نوعية حياة المشاركين بشكل ملحوظ.
- تقليل الاعتماد على الرعاية الصحية: انخفضت حاجة أفراد مجموعة المشي إلى الحصول على رعاية صحية لعلاج آلام الظهر بنسبة 50%.
لماذا يُعد المشي فعالاً؟
يُعتقد أن فوائد المشي في علاج آلام الظهر تعود إلى مزيج من العوامل:
- التحركات اللطيفة: تُحفز حركة المشي عضلات الظهر وتُحسّن من تدفق الدم.
- تقوية العضلات: يساعد المشي على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يُحسّن من قدرتها على دعم العمود الفقري.
- الحد من التوتر: يُساعد المشي على تخفيف التوتر، الذي يُعد أحد أسباب آلام الظهر.
خطة المشي للتخلص من آلام الظهر:
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، ابدأ بـ 10 دقائق من المشي يوميًا وقم بزيادة المدة تدريجيًا.
- استمر في المشي: احرص على المشي 30 دقيقة على الأقل 5 مرات أسبوعياً.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، خفف من حدة المشي أو استرح.
- ارتداء حذاء مناسب: ارتدِ حذاءًا رياضيًا مريحًا يُقدم دعمًا جيدًا للقدمين.
- اختر مكانًا مناسبًا للمشي: اختر مكانًا آمنًا وهادئًا للمشي، مثل حديقة أو مسار مشي.
- اجعل المشي ممتعًا: استمع إلى الموسيقى أو اصطحب صديقًا معك للمشي.
نصائح إضافية:
- مارس تمارين الإطالة: قم بتمارين الإطالة قبل وبعد المشي.
- حافظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن صحي على تقليل الضغط على العمود الفقري.
- حافظ على وضعية جيدة: انتبه لوضعية جلوسك ووقوفك، وحاول الجلوس بشكل مستقيم قدر الإمكان.
ختامًا: تُقدم لنا هذه الدراسة أملًا جديدًا للتخلص من آلام أسفل الظهر دون الحاجة إلى علاجات معقدة أو مكلفة. خطة المشي البسيطة، المدعومة ببعض جلسات العلاج الطبيعي، قد تكون مفتاحًا لحياة خالية من الألم وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
ملاحظة: هذه المعلومات مقدمة للتثقيف فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.