كيف يؤثر النوم على خسارة الوزن؟
تقول أخصائية التغذية العلاجية “رند الديسي”: أنه في الكثير من الأحيان قد يحاول العديد من الأشخاص التخلص من الوزن الزائد، ولكن دون جدوى بالرغم من عدم القدرة على تحديد السبب في ذلك، وبعد فترة يكتشف هؤلاء الاشخاص ان النوم هو الحلقة المفقودة في هذا الموضوع؛ حيث اثبتت الدراسات انه إذا قلت عدد ساعات النوم عند كبار السن عن ٧ ساعات يومياً، فإن ذلك غالباً ما يؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة ٥٥%، اما بالنسبة للأطفال فيؤدي قلة عدد ساعات النوم عن ٧ ساعات إلى زيادة فرصة تعرضهم للسمنة وزيادة الوزن بنسبة تصل إلى ٨٩%، مما ينعكس على إصابة هؤلاء الأطفال بالعديد من الأمراض في المستقبل، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك، ومنها:
- أن قلة عدد ساعات النوم تُزيد من الشهية: وهذا يحدث كنتيجة لزيادة إفراز هرمون الجريليلن أو هرمون الجوع من قبل المعدة ليلاً، مع نقص إفراز هرمون الليبتين من قبل الخلايا الدهنية؛ وذلك يزيد من معدل استهلاك الأطعمة بشكل كبير جدًا.
- أن قلة عدد ساعات النوم تُزيد من معدل استهلاك الأشخاص للسعرات الحرارية: حيث يعتبر الجسم قلة عدد ساعات النوم سبباً للقلق، والتوتر وبالتالي يزداد إفراز هرمون الكورتيزون، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وبالتالي زيادة تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية.
- يزداد معدل اختيار الاطعمة الدسمة في الوجبات التي يتم تناولها مع قلة عدد ساعات النوم: وهذا لأن قلة عدد ساعات النوم يؤدي إلى شعور الجسم بالخمول نوعاً ما، وكذلك يكون هناك ضعف في الدماغ وخاصة الفص الامامي منه، وهذه المنطقة في الدماغ هي المسؤولة على اتخاذ القرارات، وانضباط الشخص، وبالتالي يكون قلة عدد ساعات النوم سبباً في اختيار أطعمة غير صحية، مع قلة انضباط الشخص في تناول الطعام وكمياته، وبالتالي يتناول كميات أكبر من الطعام الدسم، والغني بالسكريات، والسعرات الحرارية، والتي قد تجعل الشخص يُزيد من تناولها دون توقف.
- تسبب قلة عدد ساعات النوم التقليل من حرق السعرات الحرارية أو بمعنى آخر بطء مستوى الأيض: ومن الطبيعي أنه كلما أخذ الجسم القسط الكافي من النوم بشكل أفضل، كلما حافظ الشخص على مستوى أفضل من الكتلة العضلية، والعكس كذلك صحيح؛ حيث تشير “رند” إلى أنه يتم بناء العضلات بشكل أساسي أثناء فترة الراحة، ويقابل ذلك بالتأكيد زيادة الدهون في الجسم.
- تزيد قلة عدد ساعات النوم من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين: وذلك لأن قلة ساعات النوم تجعل الجسم يُزيد من مقاومته للأنسولين، وبالتالي يزيد ذلك من مستوى السكر في الدم لفترة اطول، وبالتالي يكون ذلك مؤشر واضح للجسم ليزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يزداد الشعور بالجوع، وهكذا، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.