الصحة تاج.. اقرأ نصائح طبية وغذائية لك ولمن حولك

علاج هشاشة العظام

تقول أخصائية التغذية والحميات الدكتورة “ربى مشربش”: أنه في بداية كل عام يطمح الكثير منا في وضع أهداف على مستوى العمل، العائلة، وغيرها، وكذلك لابد من جعل الصحة من ضمن هذه الأهداف، فالصحة هي الأساس في النهاية؛ وإذا لم نكن بصحة جيدة، فما الذي سنستطيع تحقيقه؟

وعن هشاشة العظام فلا يوجد علاج نهائي يقضي على مشكلة هشاشة العظام، وبشكل عام في حالة الإصابة بهشاشة العظام تكون العظام ضعيفة، وهشة؛ نتيجة لعدم الحرص على بناء كتلة عظمية جيدة منذ الصغر، لذلك فيجب التركيز على الأطفال؛ بحيث نمد أجسادهم بما تحتاج من كالسيوم، وفيتامين “D”، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين الهام لصحة العظام تحديداً من خلال تعرضهم للشمس بشكل كاف إلى جانب تناول الطعام الصحي، ويساعد هذا الفيتامين الهام على تعزيز امتصاص عنصر الكالسيوم، ويمكن الابتعاد عن مشكلة هشاشة العظام من خلال:

• الابتعاد عن الحميات الغذائية الغنية بالبروتين؛ حيث أنه قد يتسبب ذلك في حدوث أضرار ومشاكل صحية للعظام.
• التقليل من تناول المشروبات التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
• التركيز على المصادر الجيدة، والممتازة من الكالسيوم وفيتامين “D”؛ حتى لا تتدهور مشكلة الهشاشة بشكل أكبر.
• تقوية العظام من خلال ممارسة رياضة المشي.

ما يجب تجنبه خلال اتباع الحمية الغذائية

يجب ان يقوم من يتبع حمية غذائية معينة بممارسة اي نوع من انواع الرياضة، مثل رياضة المشي، وذلك إلى اهمية تجنب مجموعة من الأطعمة قدر الإمكان، وهي:

• الاطعمة الغنية بالدهون.
• الاطعمة المقلية.
• الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.

ويجب أن نتخذ من الحمية الغذائية أسلوب حياة، حتى نتناول الطعام في اي وقت باعتدال، ويكون هدفنا هو اتباع نظام حياة صحي بشكل عام، ومن الممكن مراجعة اخصائي التغذية حتى يساعد على تنظيم الوجبات بشكل جيد، وتحديد كمية السعرات الحرارية التي نحتاج إليها، ذلك إلى جانب الدعم النفسي الذي يقدمه الأخصائي النفسي.

وعن ممارسة الرياضة من خلال الالتحاق بصالات الرياضة، فتشير الدكتورة “مشربش” على أهمية تنظيم الوجبات بشكل جيد على مدار اليوم، وتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب لممارسة التمارين بساعتين، وكذلك يمكن تناول وجبة غذائية مباشرة بعد التمارين، لكن مع الحرص على عدم تناول سعرات حرارية أكثر من التي نحتاج إليها.

وعند ثبات الوزن بعد مرور فترة من اتباع حمية غذائية معينة، يجب تغيير نوع الحمية قليلاً، وكذلك تغيير نوع التمارين الرياضية التي نقوم بممارساتها، وسيتغير الوزن تدريجيا أيضًا.

طرق علاج النحافة

يجب اولاً أن نقوم بعمل الفحوصات اللازمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة، والتأكد من بعض الأمور المهمة، وغالباً ما تكون النحافة مشكلة وراثية، إلى جانب زيادة معدل حرق الدهون عن المعدل الطبيعي والمعتاد، او تناول كميات قليلة من الطعام.

لذلك فالعلاج يكمن في معرفة السبب اولاً، مع تناول كميات أكبر من الطعام بشكل تدريجي، وممارسة الرياضة ايضًا لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.