يُعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مشكلة شائعة تُصيب مختلف الفئات العمرية، مُسببةً أعراضًا مُزعجة مثل التعب والضعف وضيق التنفس. ونظرًا لانتشار هذا المرض بين الكثيرون ممَّن حولنا، بات البحث عن حلول فعالة أمرًا ضروريًا؛ وهنا جاء دور مقالنا هذا.
نعم، نحن هنا من أجل أن نضع بين يديك الإرشادات المثلى لتناول مكملات الحديد؛ والتي تُعد أحد الحلول الشائعة لعلاج فقر الدم، لكن -في الوقت ذاته- يجب تناولها بالطريقة الصحيحة لضمان فعاليتها وامتصاصها بشكل أفضل.
أسباب نقص الحديد:
تُشير الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب في جامعة هارفارد، إلى أربعة أسباب رئيسية لنقص الحديد في الجسم:
- الحمل: فاحتياجات الحامل تتضاعف من الحديد لدعم نمو جنينها، ممّا يُعرضها لخطر نقص الحديد.
- حالات فَقد الدم: وهذا -سواءً من خلال الدورة الشهرية الغزيرة أو النزيف الهضمي- يُؤدي بالطَّبع إلى انخفاض مستويات الحديد.
- صعوبة امتصاص الحديد: قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في امتصاص الحديد من الأمعاء لأسباب صحية مثل جراحات السمنة، أو اضطرابات الهضم، أو التهاب المعدة.
- الأنظمة الغذائية: حيثُ يُعد اتباع حمية غذائية فقيرة من عنصر الحديد -خاصةً لدى النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك- سببًا رئيسيًا لنقص الحديد.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
تنصح الدكتورة باسريشا بمراجعة الطبيب في حال ظهور أعراض نقص الحديد، مثل:
- التعب الشديد.
- شحوب البشرة.
- ضيق التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- برودة اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر.
- الصداع.
- صعوبة التركيز.
هل يجب تناول مكملات الحديد كل يوم؟
تُشير الدكتورة باسريشا إلى أنّه لا يجب تناول مكملات الحديد بشكل يومي، بل يُنصح بتناولها كل يومين.
فقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الحديد كل يومين يُحسّن من امتصاص الحديد ويُخفف من الآثار الجانبية -لهذه المكملات- مثل الغثيان والإمساك.
⇐ وهنا تجِد: أسماء أدوية الحديد في الصيدليات
نصائح لتناول مكملات الحديد بفعالية:
- تناولها على معدة فارغة: يُنصح بتناول مكملات الحديد قبل ساعة من وجبة الطعام أو بعد ساعتين من تناولها لتعظيم امتصاص الحديد.
- فيتامين C: يُساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد، لذلك يُنصح بشرب كوب من عصير البرتقال أو غيره من المشروبات الغنية بفيتامين C مع تناول المكملات.
- تجنب الحليب والقهوة: تحتوي هذه المشروبات على الكالسيوم الذي يُقلل من امتصاص الحديد، لذا يُنصح بتناولها في أوقات أخرى من اليوم بعيدًا عن وقت تناول المكملات.
- الحذر من مضادات الحموضة: تتداخل مضادات الحموضة مع امتصاص الحديد، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب حول إمكانية تقليل جرعتها أو التوقف عن تناولها مؤقتًا خلال فترة العلاج «فترة تناول مكملات الحديد».
- تجنَّب الكبسولات المغلفة بطبقة معوية: هذه جديدة عليك؛ صحيح؟ نعم، فقد تُعيق هذه الطبقة امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة، لذلك يُنصح باختيار مكملات غير مُغلفة.
نصائح إضافية:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والسبانخ والفاصولياء والعدس. فهذا هو الأساس أصلا، أما المكملات فكما هو واضح من اسمها؛ فهي مُجرَّد «مُكملات».
- طهي الطعام في أواني حديدية: تُساعد هذه الحيلة على زيادة كمية الحديد في الطعام.
- التقليل من شرب الشاي: نعم، فالشاي يُقلل من امتصاص الحديد، لذلك يُنصح بتناوله بعد ساعتين على الأقل من تناول مكملات الحديد.
⇐ وأُوصيك هنا بالاطلاع على: علاج فقر الدم بالغذاء
ختامًا: يُعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مشكلة شائعة، لكن يمكن علاجها بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحديد وتناول مكملات الحديد بالطريقة الصحيحة، ونتوقَّع أننا وفَّرنا لك مقالا يوفر لك الكثير منا النصائِح المفيدة حول هذا الأمر برُمَّته.