الحمل بالنسبة للمرأة مغامرة عظيمة لأنها في هذا الوقت تحتاج الي رعاية وحذر مع نظامها الغذائي، وهنا سنُلقي نظرة عن كثب على أهم غذاء للحامل في الشهر الخامس بشكل مُفصّل ومُعنصر، تابعوا للفائدة القصوى.
معلومات عن غذاء الحامل في الشهر الخامس
تحتاج المرأة في الشهر الخامس في حملها الي الكثير من الطعام نظرا لارتفاع معدل الهرمونات والمعدل الغذائي للجنين، فاختيار أنواع الطعام في هذه المرحلة ضروري لسلامتها وسلامة طفلها، فتناول الطعام الصحي المفيد بالكمية التي يحتاجها جسمها يجنبها الوقوع في مشاكل الحمل، وحتى لا يحدث ذلك عليها وضع خطة وجبات لنفسها لضمان حصول جسمها علي الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي يتطلبها نمو طفلها.
كما أن عليها استشارة طبيبها بما يخص أي مواد غذائية قبل وضعها في وجبتها، وعليها ايضًا تناول كميات قليلة في كل وجبة مع تكرار الوجبات على مدار اليوم، ويجب ايضًا الحفاظ علي نظام غذائي صحي متوازن، كما يجب تناول الأطعمة المنزلية والابتعاد عن أطعمة الشوارع التي قد تسبب ضرر لها أو لطفلها.
الأطعمة المفيدة للحامل
- الغذاء الغني بالبروتين يعتبر أفضل غذاء للحامل، حيث يضمن لطفلها نمو جسدي سليم، ومن هذه الأطعمة الدجاج والبيض والبقول والحبوب والمكسرات.
- الحبوب الكاملة غنية جدًا بالماغنسيوم والحديد التي يحتاج اليها الطفل في هذا الشهر، ومن هذه الأطعمة القمح والأرز.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم تفيد عظام واسنان الطفل لضمان نظام هيكلي قوي له، ومن هذه الأطعمة الحليب والزبادي، عليها تناول كميات كافية من هذه الأطعمة.
- الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للحامل أثناء فترة الحمل حتي تتجنب الإمساك والتقليل من حدوثه، ومن هذه الأطعمة الفواكه والخضراوات والشعير والشوفان.
- السلطة من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم وهي مهمة ايضا بشكل كبير للحامل.
- الفواكه، لاحتوائها علي الفيتامينات مثل التفاح والعنب والأفوكادو، البرتقال، الموز، الكيوي، التوت والخوخ.
- الإكثار من شرب السوائل لإزالة سموم الجسم أو العصائر الطازجة، مثل قصب السكر والمانجو.
- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضراوات، السبانخ، الجرجير، الباذنجان، القرنبيط، بالإضافة الي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
الأطعمة التي يجب علي المرأة الحامل تجنبها
- المشروبات الغازية، لأنها تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية، ويجب استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطازجة أو عصير الليمون.
- بعض الخضراوات والفواكه، مثل الأناناس والرمان والبابايا لأنهم يسببون تقلصات بالرحم، وقد يؤدي ذلك الي الإجهاض، ومن الافضل أيضًا تجنب العنب الأسود لأنه يزيد من حرارة الجسم مما قد يسبب ضرر للطفل.
- قد يسبب تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل أرق عند الحامل وعند الطفل بعد ولادته، فيجب علي الحامل تجنب الشاي، القهوة والشوكولاتة أو تناول كميه قليلة منهم للضرورة.
- الأسماك التي تحتوي علي زئبق تتحول داخل جسم الإنسان الي ميثيل وهو سم عصبي قد يسبب تلف الدماغ وتأخر نمو الطفل، ومن هذه الأسماك سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك القرميد، واستبدال هذه الأسماك بسمك التونة أو السالمون.
- المأكولات البحرية المدخنة والنيئة، مثل السوشي، لأنها تحتوي علي بكتيريا الليستيريا التي تسبب داء الليستريات، الذي قد يؤدي الي الإجهاض أو أمراض عند الطفل أو ولادة طفل ميت.
- البيض النيء، يحتوي علي بكتيريا تسمي السالمونيلا، التي تسبب تسمم غذائي مما قد يؤدي الي ضعف جهاز مناعة المرأة الحامل وهذا يؤثر على نمو الطفل.
- اللحم غير المطهو جيداً يحتوي علي طفيلي التوكسوبلازما الذي قد يسبب وفاة الجنين أثناء الولادة أو الإجهاض أثناء الحمل.
- بعض الأعشاب التي تنشّط الرحم يجب تجنبها تمامًا، مثل الحلبة، الجوز الأسود، العرق سوس والشيح، فهذه الأعشاب قد تسبب الإجهاض.