يعتبر اتباع نظام غذائي سليم وصحي ركن أساسي في علاج الإمساك . فالإمساك من الأعراض الشائعة والمزعجة وهو عبارة عن نقص في عدد مرات التبرز عن المعتاد أو/ و تغير في قوام البراز بحيث يصبح أكثر قساوة.
يعتبر النظام الغذائي الغير صحي من أشهر أسباب الإمساك.
الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك
تناول الفواكه تساعد في علاج الإمساك مثل:
1. البرتقال: تناول ثمرة منه يوميا ً تعالج من الإمساك لأنه غني بالألياف التي تحسن من حركة الأمعاء.
2. الكمثري: تعد الكمثري ملين طبيعي لأنها غنية بالألياف.
3. التين: من أفضل الملينات الطبيعية.
4. البرقوق المجفف: فالبرقوق من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين A والألياف الغذائية مما يسهل من حركة الطعام داخل القناة الهضمية.
5. التوت: من الفاكهة الغنية بالألياف.
6. الفراولة.
7. الفاكهة المجففة مثل التمر والمشمش والخوخ والزبيب سواء بأكلها أو نقعها؛ والخوخ علي وجه الخصوص ملين طبيعي رائع لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الألياف بجانب السوربيتول وهو من السكريات المعقدة التي لا تمتص من الجهاز الهضمي فتسحب الماء إلي تجويف الأمعاء مسهلة ًحركة الطعام.
8. التفاح بدون قشر لتجنب الألياف الغير قابلة للذوبان في الماء (السليلوز).
9. الموز.
تناول الخضراوات التي تساعد في علاج الإمساك مثل:
1. الفاصوليا من أغني المصادر بالألياف.
2. البروكلي.
3. البطاطس المسلوقة والمشوية.
4. الخس والخيار والفجل. وتناول الخبز الأسمر (حيث يخبز من الحبوب الكاملة).
5. الكوسة.
تناول العسل الأبيض أو خليط من مطحون حبة البركة (الحبة السوداء) مع العسل الأبيض.
معلومة هامة جدا ً عن علاج الإمساك
– لابد من تناول قدر كاف من الماء مع الأطعمة السابقة لأن تناول الألياف وحدها دون تناول ماء كاف يسبب تكون كتل متماسكة صعبة الحركة داخل القناة الهضمية.
ضرورة التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة السريعة والتي تحوي كمية كبيرة من الدهون التي تزيد من بطء حركة الأمعاء.
القيام بالأنشطة البدنية وممارسة الرياضة فهذا من شأنة تحسين حركة الأمعاء.
ينتج الإمساك أحيانا نتيجة للضغوط النفسية فيجب تحقيق السكينة النفسية وذلك بالمداومة علي الصلاة وممارسة بعض تمارين الاسترخاء.
تجنب الإفراط في تناول الملينات لأنها تضعف من عضلات القولون مع كثرة الاستخدام.
– في مرضي القولون العصبي الذين يعانون من الإمساك يفضل تناول الفاكهة السابقة في صورة عصائر لمنع تكون تكتلات تضر بجدار القولون المتهيج.