تشير بعض الاحصاءات الى ان ما يقارب 17% من النساء، و 6% من الرجال قد عانوا من نوبات الشقيقة او ما يعرف بالصداع النصفي (Migraine)، والتي عادة ما يصحبها اعراض مثل تشوش وعدم وضوح الرؤية، وومضات ضوئية، وخزات في الأذرع أو الأرجل، غثيان، تقيؤ، حساسية مفرطة للضوء والضجيج، وتتفاوت شدة أعراضها من شخص لآخر، ولممارسة نمط الحياة الصحي بشكل عام دور كبير في علاج الشقيقة، بما في ذلك ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي سليم، اليكم النصائح الاتية فيما يتعلق بالنظام الغذائي الافضل في علاج الصداع النصفي.
الغذاء الصحي لمرضى الشقيقة / الصداع النصفي
تقول أخصائية التغذية والحميات “ربى مشربش”: أن الصداع النصفي منتشر جداً بين العديد من الأشخاص، وما يجعل هذا الصداع مزعجاً أكثر، هو اصطحابه للعديد من المشاكل الهضمية كالقيء، والشعور بألم في المعدة، وعادة ما يستمر لمدة أربع ساعات أو قد يستمر لأيام.
ولهذا النوع من الصداع أسباباً عديدة منها:
- التوتر والذي يعد السبب الرئيسي للصداع النصفي.
- سوء التغذية، وانخفاض مستوى السكر بالدم “Hypoglycemia“.
- بعض أنواع الأدوية.
وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتنعون عن الأكل لفترات طويلة، بالإضافة إلى شعورهم بالتوتر والأرق والضغط النفسي هم الأكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي.
لذلك فيُنصح للأشخاص مصابي الصداع النصفي باتباع هذه التعليمات:
- تقسيم الوجبات طوال النهار، حتى يتم تنظيم مستوى السكر بالدم.
- الابتعاد عن تناول بعض أنواع الأجبان التي قد تساهم في الإصابة بالصداع النصفي إذا تم تناولها بكميات كبيرة؛ حيث أثبتت الدراسات أن بعض الأجبان تحتوي على مادة التيرامين “Tyramine”، والتي قد تعزز من حدوث الصداع، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل المشروبات الغازية، أو شرب القهوة، أو تناول الشوكولاتة بشكل مفرط.
- الابتعاد عن المأكولات المالحة، أو التي تحتوي على مادة الـ”Monosodium glutamate”، مثل مرقة الدجاج أو الشربات الجاهزة.
- الابتعاد عن الحميات الغذائية قليلة النشويات.
- الابتعاد عن الروائح التي قد تسبب حدوث الصداع النصفي.
- الابتعاد عن الضوء الساطع الذي قد يعزز حدوث الصداع النصفي.
- عدم تناول الطعام إذا كانت النوبة تصاحبها أعراض خاصة بالجهاز الهضمي، فمن الأفضل في هذه الحالة ترك المعدة خاوية لفترة، مع الاسترخاء أو النوم.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل المكسرات والخضروات؛ حيث أثبتت الدراسات أن الماغنسيوم يقلل من نسبة حدوث الصداع النصفي.
- شرب الماء بكميات كافية يومياً.