هناك الكثير من أنواع الرجيم لفقدان الوزن، يركز بعضها على كبح شهيتك، في حين يقيد البعض الآخر السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، وحيث أن الجميع يدعي بأن رجيمه هو الأفضل، فالحقيقة أنه لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع، فما قد فيدكم قد لا يناسب شخص آخر، كلاً حسب وزنه وقابلية جسمه.
ما هي أسهل وأفضل أنواع الرجيم
النظام الغذائي القديم
إن هذا النظام له العديد من الفوائد الصحية المبهرة، ويشدد هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتين الغزير الدسم والخضر والفواكه والجوز والبذور، فين حين لا يشجع الأطعمة المعالجة والسكر والحليب والحبوب؛ كما أن بعض وجباته التي تتميز بمرونة أكبر تتيح شراء ألبان مثل الجبن والزبد، وبعض الدرنات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة، قد وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والكوليسترول وأمراض الضغط.
الحمية النباتية
هناك من يتبعها لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية، وهي تمنع اللحوم بأنواعها، وبالإضافة إلى ذلك فهي تزيل الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات مثل العسل والجيلاتين والصويا الالبومين والكاسين وبعض أشكال فيتامن د٣، وهي فعالية جداً في خسارة الوزن حتى بدون حساب السعرات الحرارية لأن الدهون منخفضة جداً، ومحتوياتها من الألياف العالية قد تجعلك تشعر أنك ممتلئ أكثر لفترة أطول، وهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكر والوفاة المبكرة.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
هذا النظام الغذائي شائع جداً،وهي تشمل تحديد مدخول الكربوهيدرات بما يتراوح بين ٢٠ و ١٥٠ جراماً في اليوم،الهدف الرئيسي منه هو إرغام الجسم على استخدام المزيد من الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، وهو يركز على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات غير محدودة البروتين والدهون، وهي تساعد جداً في فقدان الوزن لاسيما في الوزن الزائد والبدانة، وفعالة في تقليل الدهون الخطرة.
نظام غذائي دوكان
يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة كبيرة من البروتين وخفيض الكربوهيدرات، وينقسم إلى أربعة مراحل: مرحلتان من فقدان الوزان ومرحلتان من تثبيته، ولكل مرحلة نظام غذائي خاص بها، ويعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين غير المحدود ونخالة الشوفان الإلزامية، وتشمل المراحل الأخرى إضافة الخضراوات غير النشوية يليها بعض الكربوهيدرات والدهون، ثم سيقل عدد أيام البروتين النقي للمححافظة على وزنك الجديد، وهو فعال جداً في فقدان الوزن ويساعد على زيادة معدل الأيض وانخفاض هرمون الجوع وزيادة الهرمونات الممتلئة.
حمية اتكينز
هي تتميز انخفاض الكربوهيدرات والإبقاء على البروتين والدهون، واخنفاض الكربوهيدرات في هذا النظام يقلل من شهيتك، ويكون هذا سبباً لتقليل السعرات الحرارية بدون الشعور بهذا حتى، وتنقسم إلى أربعة مراحل وتبدأ بمرحلة الحث التي تأكل فيها أقل من ٢٠ جراماً من الكربوهيدرات في اليوم مدة أسبوعين، أما المراحل الأخرى تشمل إدخال الكربوهيدرات الصحية ببطء مع الإقتراب من الوزن المطلوب، وهذا يساعد جداً في فقدان الوزن وخاصة دهون البطن.
الصيام المتقطع
يكون عبارة عن دورات صيام متقطعة بين فترات الصيام والأكل، فبدلاً من تقييد الطعام الذي تتناوله يتحكم في وقت تناول، أكثر طرقه شيوعاً: الطريقة ١٦/٨: صيام ١٦ ساعة وتناول الطعام في ثماني ساعات فقط ثم الصيام باقي الست عشرة ساعة المتبقية، وهناك أيضاً طريقة حصر ما تتناوله في يومين متتاليين إلى ٥٠٠-٦٠٠ سعر حراري مع عدم الحصر في باقي أيام الأسبوع، وهو نظام ناجح جداً في فقدان الوزن حيث أنه يقيد السعرات الحرارية بسهولة، وقد يزيد معدل الأيض لديك بنسبة كبيرة على المدى القصير.