أسرع الطرق لتخسيس البطن والأرداف حيث أن تخسيس البطن والأرداف ضروري للحصول على جسم صحي ولائق رياضًا وهو ما يسعى إليه العديد من الأشخاص، ومع مرور الوقت وبذل المزيد من المجهود قد يشعر بعضهم بمزيد من اليأس والإحباط للوصول إلى نتائج غير مرضية في وقت طويل، ونقدم لكم في المقال التالي أسرع الطرق لتخسيس البطن والأرداف في أقل وقت وبأقل مجهود والتي تتطلب من الأشخاص الاستمرارية والصبر للوصول إلى النتائج المرجوة في أسرع وقت.
أهمية الألياف القابلة للذوبان في التخسيس
في البداية لابد م تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان مثل البرتقال والخضروات وبكثافة، والابتعاد عن أي مؤثرات تبث التوتر والإجهاد والقلق للشخص حتى لا يدخل في دائرة اكتئاب ويبحث عن الأكل، كما أن اخذ القسط الكافي من النوم عامل مهم وضروري للحصول على قوام رشيق.
النظام الغذائي المناسب لتخسيس البطن والأرداف
على الأشخاص اللذين يرغبون في تخسيس منطقة البطن والأرداف إتباع النظام الغذائي المناسب وأن يكون نظام صحي بحيث تتوافر فيه جميع العناصر والمكملات الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
فضلاً على ذلك ضرورة ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية خاصة في فترة الصباح مع تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي بدورها تعمل على امتصاص الماء من الجسم، والأمر الذي يؤدي إلى تشكّل هلام يعمل على تعطيل وبطيء مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي مما يشعر الشخص بالشبع نتيجة لتعزيز الشعور بالشبع عن طريق تناول كميات أقل من الطعام.
وقد أثبتت العديد من الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان له دور حيوي وفعال في فقدان الوزن، حيث أنها تقلل من حجم السعرات الحرارية التي يمتصها جسم الإنسان، بالإضافة إلى تخفيض نسبة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن، أو الكرش.
كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة، وكافة المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، وجميع الأطعمة المصنعة المختلفة والتي تحتوي أغلبها على سعرات حرارية عالية، كما يجب على الأشخاص اللذين يرغبون في تخسيس منطقة البطن والأرداف التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي ومستمر، وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
أهمية شرب الماء في التخسيس
كما يجب مراعاة أن يكون الجسم رطبًا أطول فترة ممكنه وذلك من خلال تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم فضلًا على ذلك انتقاء التمارين الرياضية المناسبة لتخسيس مناطق البطن والأرداف فهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تحقق ذلك من حيث حرق دهون البطن.
ومن أهمها تمارين الكاديوم مثل: المشي، والسباحة، والركض، كما يجب التركيز على ممارسة البعض من تمارين المعدة بقدر الإمكان وذلك لتحريك عضلات المعدة وشدها وإخفاء البطن أو الكرش وذلك من خلال المشي أو الجري بشكل يومي لمدة ساعة أو ساعتين.