تفاصيل الاستشارة: أنا فتاة في الـ28 من العمر، أعاني من الكرش، وكذلك تجمعات الشحوم على جانبي الحوض (الوركين)، وكذلك عضلات منطقة المقعدة الخلفية متهدلة وغير قوية. فأرجو أن تنصحوني بتمارين رياضية فعالة لإزالة الكرش والجانبين، وكذلك لتقوية ورفع منطقة المقعدة. آسفة للإطالة، وشكرا جزيلا. ⇐ د. مراد عاصم «استشاري علاج طبيعي» أجاب؛ فقال: الأخت الفاضلة.. … اقرأ المزيد
تعرف التمارين الرياضية اليومية بأنها أي نشاط يقوم به الانسان بغرض تحسين مستوى الصحي العامة للجسد أو بهدف الحفاظ على مستوى الصحة الحالي والتقدم في العمر. يتكون التمرين الرياضي الواحد من حركة واحدة أو من حركات مترابطة وتنقسم التمارين الرياضية الى ثلاث أنواع وهي: تمارين الشد وهي للعضلات المختلفة الظاهرة والتمارين الهوائية وهي للقلب والرئتين … اقرأ المزيد
قوة التحمل هي قدرة الرياضي على العمل لفترات طويلة أو قدرة أعضاء الجسم على مقاومة التعب خلال المجهود المتواصل، نستنتج أن قوة التحمل هي مدى الاحتفاظ بالتوتر العضلي لمدة زمنية طويلة، وتعتبر تمارين قوة التحمل تزود الإنسان بفوائد عديدة للصحة العامة، مثل تخسيس الوزن وزيادة معادلات طاقة الجسم اليومية وتقليل معدل الإصابة بالأمراض، فلو كان … اقرأ المزيد
أهمية الرياضة قبل النوم يمارس الأشخاص تمارين قبل النوم والرياضة من أجل الوصول للراحة النفسية قبل النوم، وزيادة نشاط الجسم والمحافظة على سلامته، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل النوم لما لها فوائد عظيمة سواء جوانب صحية ونفسية واجتماعية وغيرها. فوائد ممارسة تمارين قبل النوم • تساعد على استرخاء العضلات والشعور بالراحة. • تعمل على زيادة … اقرأ المزيد
قبل أن نذكر تمارين قاع الحوض ونستفيض في الحديث عنها، لابد من توضيح الأسباب التي تتسبب في ضعف عضلات الحوض، ومن أهم هذه العوامل: الزيادة الكبيرة في الوزن والحمل والولادة، وقيام الأشخاص برفع أوزان ثقيلة والإمساك وسن اليأس، ولاشك أن التمارين الرياضية تعتبر علاج جيد لضعف هذه العضلات، وتسهم أيضاً في علاج مشاكل عديدة عند … اقرأ المزيد
مشكلة ترهل البطن منطقة البطن فى الجسم هي التي تتركز فيها الدهون والشحوم، ويحدث بها ترهلات، وهذه المشكلة تسبب إزعاج وخاصة عند النساء وتسبب لهم الأذى النفسي، لذا فإن تمارين شد البطن هي أحد الحلول الناجحة. العوامل التي تتسبب في حدوث ترهلات للبطن عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة. عامل الوراثة. سوء التغدية والنظام الصحي. لكم … اقرأ المزيد
حلم إذابة دهون الجسم يعاني البعض منا في زيادة الوزن وذلك لأسباب، أو قلة ممارسة الرياضة فى حياتهم الطبيعية، أو لوجود بعض الاضطرابات النفسية والقلق والتوتر وكذلك سوء عملية الهضم، أو تناول بعض الأدوية، أو الإجهاد والتعب إضافة إلى الشيخوخة والتقدم في العمر وما يصاحبها من انقطاع للطمث عند النساء، وأسباب أخرى كثيرة. لذلك فقد … اقرأ المزيد
تمارين الصباح هي الرياضة التي يمكن ممارستها بعد الاستيقاظ مباشرة في الصباح الباكر وتساعدنا كثيرا على الشعور بالحيوية والقوة والنشاط وأجمل ما في التمارين الصباحية أنها لا تحتاج إلى أدوات ويمكن ممارستها في غرفة النوم وتناسب الرجال والنساء بمختلف الأعمار السنية. فوائد ممارسة تمارين الصباح تأتى أهمية ممارسة التمارين الصباحية من خلال: • تعزيز الإبداع: … اقرأ المزيد
مقدمة: يقدم البعض خلطات وطرقاً مختلفة لمن يعاني من النحافة الزائدة، والأصح لمن يعاني النحافة الزائدة أن تكون زيادة الوزن بطريقة صحيحة مع ممارسة الرياضة المناسبة والتأكد من النظام الغذائي، بحيث تكون هذه الزيادة مفيدة صحياً للجسم وتمده بكامل إحتياجاته من الفيتامينات وغيرها. ما الرياضات التي يمكن أن تزيد الوزن ؟ توضح “م. ندى أحمد” … اقرأ المزيد
مقدمة: جسم رياضي أو قوام ممشوق، أبرز ما تعنيه هذه العبارة هي بطن مسطحة ومشدودة، هذا هو الوصف الحلم بالنسبة للكثير من السيدات والرجال على حداً سواء. قد يتبع البعض طرقاً تقليدية، وبعض الوصفات والمشروبات التي قد سمع حت فعاليتها في حرق دهون البطن وشدها، لكن للأسف ما يتم حرقه وهدره هو الوقت والجهد على … اقرأ المزيد
مقدمة: ترهل الزندين، مشكلة تشكو منها الكثير من النساء وحتى الرجال، تكون بسبب خسارة الوزن أو التقدم بالعمر، أو حتى عدم ممارسة الرياضة. الجراحة حل هذه المشكلة ولكن للأسف تترك أثراً أكبر من المشكلة نفسها، والكثيرون يبحثون عن حلول طبيعية بديلة، فهل يمكن للتمارين الرياضية وحدها أن تساهم في التخلص منها. كيف تتم عملية ترهل … اقرأ المزيد
(إلين يوسف – العربيّة) – “مُمارسة التمارين الرياضيّة تزيد لياقة الإنسان” تِلك مَعلومة قديمة، إلا أن الجديد هو أن التدرّج في مُمارسة تمارين اللياقة قد يُطيل العُمر. فالإنتقال من المستويات المُنخفضة في التمرين إلى المتوسطة ثم المُرتفعة تُقلل احتمالات مواجهة خطر الموت بنسبة ٤٠%. هذا ما أثبتهُ باحثون من مستشفى هنري فورد الأمريكية الذين فحصوا … اقرأ المزيد
يقول مُدرّب التمارين سلطان الجرجاوي، أن الإنسان الذي يرغب في إنقاص وزنه يجب أن يبدأ بالحِمية الغذائية “الدايت – النظام الغذائي” مع التمارين الرياضية ولا يلجأ مُباشرة إلى عمليات الجراحة لخسارة الوزن، حيثُ هُناك طريقة طبيعية مثالية وهي بالحمية ومُمارسة الرياضة وبتلك الطريقة سيُفقد الوزن الزائد وسيُشدّ الجلد تلقائيّا مع التمارين والحِمية. وتابع “الجرجاوي” في … اقرأ المزيد
تقرأ هُنا في تلك الصفحة: ۱. تمرين المشي الأسهل لإنقاص الوزن. ۲. الركض التمرين الرياضي الأسرع لإنقاص الوزن. ۳. السباحة تحرق 653 سعرة حرارية في الساعة الواحدة. ٤. قيادة الدراراجات تُفقدك 508 سعرة حرارية لكُل ساعةً. يُعد إنقاص الوزن واحداً من أهم وأكبر الأولويات إلى ملايين من الناس في هذا العالم، ذكوراً وإناثاً، ولا يخفى … اقرأ المزيد